10、弓步削扇(野马分鬃)
11、并步亮扇(雏燕凌空)
12、进步刺扇(黄蜂入洞)
13、震脚推扇(猛虎扑食)
14、戳脚撩扇(螳螂捕蝉)
15、盖步按扇(勒马回头)
16、翻身藏扇(鹞子翻身)
17、马步亮扇(坐马观花)
(四)第三段分解教学
18、马步推扇(举鼎推山)
19、转身刺扇(神龙回首)
20、插步反撩(挥鞭策马)
21、点步撩扇(立马扬鞭)
22、歇步抱扇(怀中抱月)
23、并步贯扇(迎风撩衣)
24、云手劈扇(翻花舞袖)
25、歇步亮扇(霸王扬鞭)
26、开步抱扇(抱扇过门)
(五)第四段分解教学
27、弓步削扇(野马分鬃)
28、并步亮扇(雏燕凌空)
29、进步刺扇(黄蜂入洞)
30、震脚推扇(猛虎扑食)
31、戳脚撩扇(螳螂捕蝉)
32、盖步按扇(勒马回头)
33、翻身藏扇(鹞子翻身)
34、马步亮扇(坐马观花)
(六)第五段分解教学
35、马步顶肘(顺鸾肘)
36、马步翻砸(裹鞭炮)
37、虚步拔扇(前招式)
38、震脚拍扇(双震脚)
39、蹬脚推扇(龙虎相交)
40、望月亮扇(玉女穿梭)
41、云扇合抱(天女散花)
42、歇步亮扇(霸王扬旗)
43、开步抱扇(行步过门)
(七)第六段分解教学
44、虚步绷扇(七星手)
45、弓步绷扇(揽扎衣)
46、后捋前挤(捋挤势)
47、并步背扇(苏秦背剑)
48、弓步戳扇(搂膝拗步)
49、仆步穿扇(单鞭下势)
50、弓步架扇(弯弓射虎)
51、虚步亮扇(白鹤亮翅)
52、抱扇还原(收势)
(八)全套背向演练
太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合,使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合,揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作,以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等,内容丰富新颖,载歌载“武”,而且易学易练,确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选!太极功夫扇吸取中华传统武术精华,把太极拳的动作和不同风格 的武术动儿共熔一炉,将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。太极扇基本技术 1.太极扇的扇法很丰富,有各种开扇的运用方法. 2.有各种合扇的运用方法。3.有开扇合扇的抛接方法。太极扇的手型手法、步型步法和太极拳是一样的。它讲究手为灵巧,在掌握各种扇器方法演练时变化多端,太极拳有“坐腕”、“塌腕”,太极扇常出现“抖腕”。太极扇的“掌法”以自然松舒为主,五指自然张开,在整个身体中,一般称“掌”为稍节,在太极拳中的立掌,仰掌,俯掌的基础上,太极扇则运用了更多的横掌。横掌的练习有助于“内敛” , 有助于“提神”,有助于动作“力度”的体现,更有助于开扇和合扇。太极扇的身形要求头要端正,虚灵顶劲,脖颈自然竖直,肩要松沉,肘要微屈,胸要舒松自然,背要自然放松,腰要转动灵活,脊要中正,臀要内敛,膝要伸屈柔和自然。
太极扇练习的环境要求
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极扇对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
尽量避免在灰尘多的地方练习太极,长期以往对我们的呼吸系统有很多坏处。
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